今今メソッドについて
１０８さんの瞑想法、今今メソッドのすすめ
今今メソッドはサマタ（マントラヨーガ）＋ヴィパッサナーだ。
近頃のヴィパッサナー・マインドフルネスブームでヴィパッサナーが重要みたいな話を皆しがちだが、ヴィパッサナーは初心者には難しい。
初心者は思考雑音がひどいので、自己観察しているつもりが、「観察している」という思考をやっているだけになってしまうパターンが多い。
初心者に必要なのはサマタ、つまり思考停止だ。そのために初心者に有効なのはマントラヨーガ、つまり同じ言葉を途切れなく言い続けることでそれ以外の思考をストップすることだ。もちろん初心者には完全な思考停止はできない。
今今メソッドの「今に意識を集中」はヴィパッサナーで、「今今今今・・唱え続ける」はサマタなのだ。
サマタで思考が止まった状態で、今の瞬間を感じる。これでようやくヴィパッサナーらしきものを実践者は感じることができる。そして、自分が普段いかに思考にまみれているかも自覚できるだろう。
そうすれば次回からはより巧みに思考を止められるようになるし、思考を止められるから今の瞬間をよりクリアに感じられるようになる。
こうしてサマタとヴィパッサナーが互いを成長させて瞑想力を高められるのが今今メソッドという瞑想法であると私は理解している。
すでにあるとか認識の変更とか概念的なチケット用語は氾濫しているのに今今メソッドについてはそれほど語られていないのは残念なことだ。
今今メソッドについてはプロ読書家Youtuberのしもんさんがいい解説動画をあげているので、参考にして欲しい。
今今メソッド体験談集（雰囲気を味わう程度にとどめて、人の成功例を追わないように。瞑想体験の現われ方は人によって違うのだから。）
今今メソッドについての参考リンク集
１０８さんの今今メソッド考案エピソード（※自死に関する話題あり、閲覧注意）
